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祛病强身的上肢操

祛病强身的上肢操

作者：卞长德文章来源：不详点击数：更新时间：2007-9-2

上肢，外连皮肤肌肉，内连五脏六腑。运动上肢，带动全身，常年坚持，受益无穷。
预备姿势 身体直立，两脚平行与肩同宽，眼略闭，手下垂，两上(嘴角向上翘、舌抵上腭)，两收(下巴、小腹)，意守丹田。
双手平推 两手提起，同时缓缓吸气，手至胸前翻手成立掌，掌心朝前，然后屏气向前推掌。动作时要以意带气，以气带动。最后用力前推，这时脚掌蹬地，脚后跟抬起，停留1～2秒钟后，全身放松，恢复原来姿势。
双手侧推 两手提至肩前，翻手成立掌，向两侧平推，推时要领同上。
双手下推 两手提至胸前，翻手掌心向下，十指相对，然后两掌沿两侧下推，推时要领同上。
双手上推 左脚向右平移10厘米，两手提至额前。翻手掌心向上，十指相对，目视手背，然后两掌向上推，推时要领同上。
双手下压 两手侧平起至头顶上方，转腕半握拳，拳眼相对，目视两拳，然后两拳由前向下压，压时要领同上。
双手侧伸 双手提起向上伸直至头顶两侧斜上方，伸时要领同上。
以上各节做10次即可，每天两遍最好。此操做后一身轻松，一天舒服。
【《中国老年报》7月27日卞长德文】

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