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健身也不能“暴饮暴食”

健身也不能“暴饮暴食”

作者：张良如文章来源：不详点击数：更新时间：2007-12-21

“放假了，可以活动活动筋骨了。”每到长假时期，很多人想打打球，多运动一下，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，长假时间充裕，但并不是健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。适宜假期的健身项目 1.羽毛球羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停地奔跑和身体的变化，可锻炼人的灵活性，协调性，提高上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能。建议：几个人来打一场球，疲劳时可以休息一下，合理安排健身时间。 2.慢跑/快走跑步应注意坚持运动和循序渐进，特别要注意控制运动量，不要出现不舒服、难受等感觉。建议：身体超重的人开始时会跑不起来，这样就坚持用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在40分钟以上。 3.爬楼梯爬楼梯除了能消耗能量外，还要克服自身重力，因此爬楼梯是一项消耗能量很大的运动。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1至2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。 4.游泳游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。建议：游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟以上。小贴士：1.缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。2.平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。3.运动时注意补充水分。【《竞报》2月12日张良如文】

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