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	登山小窍门	【变小字体变大字体】
登山小窍门

作者：顾泳潮文章来源：不详更新时间：2007-10-30
	登山前，用10～20分钟时间，做些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样你攀登时会觉得轻松许多。走上坡路时，尽量让脚后跟使劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3的力气。如坡度较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路另一个窍门是每次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重力会分散给腰肌，每走一步，另一腿就有稍稍的休息。用手减轻双腿负重，爬山时只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省力。登山时不要往高处看，尤其是登山之初，双腿还没有习惯攀登动作，往上看会使人产生一种疲惫感。转移注意力。登山前不要老是想山有多高，爬上去还需要多少时间。要不慌不忙，走走停停，才能体会到爬山的乐趣。下山要放松。下山要控制自己的脚步，不要冲得太快，这样容易受伤。【《上海老年报》3月13日顾泳潮文】
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