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“急步行”健身能防病

作者：赵睿文章来源：不详更新时间：2007-12-21
	急步行能防病香港中文大学体育运动学系教授王香生指出，针对日常没运动习惯的人来说，急步行——也就是快步走，是一项简单、容易、安全的运动。一项研究证实，每天步行少于0.25公里与每天步行多于2公里的老年人相比，前者患老年痴呆的几率要比后者高1.8倍；还有研究显示，坚持8个星期的步行锻炼，可以令俗称“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇下降7.7％。运动量要逐步递增开始时，每天连续不断步行15~20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应；1～2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟。若持之以恒，每天可额外消耗热量150千卡，累积1星期消耗1050千卡，长期坚持下去，可以有效地预防各种慢性病的发病。如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间，你可以： 1.午餐时间绕单位附近街道步行；2.雨天时，到附近的商场走动；3.黄昏时，可步行一段后再乘坐地铁或公共汽车；4.提前一站下车，步行回家，或下车后选择绕路回家；5.晚饭后不要窝在沙发里，到附近公园或运动场走走。时速6公里最合适王香生建议，急步行锻炼应达至下列目标：每次长度不少于30分钟；密度为每星期5～7次；强度为最大心率的50％～70％。如果嫌计算麻烦，可根据身体情况做简单判断，一个理想的运动强度，应是呼吸开始加速、身体开始出汗，但一边步行仍然可以与别人聊天或自己哼歌。对一般人来说，以这样的速度行走，时速应该在6公里左右。专家提出，30分钟走3公里是预防心血管疾病的最佳运动方式。【《广州日报》10月22日赵睿文】
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