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女性摄取营养时间表

女性摄取营养时间表

作者：佚名文章来源：不详点击数：更新时间：2007-12-21

15岁～25岁：这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。
25岁～30岁：这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。
30岁～40岁：这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以促进皮脂的分泌，滋润皮肤、减少皱纹形成。
40岁～50岁：这一时期女性已进入更年期，在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压、延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性，适当地饮用绿茶，有助于消肿降压。
60岁以上：这一时期的女性已进入老年期，对铁、钙的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食品，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。【《竞报》8月30日】

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