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教师如何拥有健康身体

作者：陈孝谋、丁长… 文章来源：不详更新时间：2007-12-21
	一项调查显示，教育系统人员“亚健康”正在呈迅速蔓延的趋势，高校教师重度亚健康发生率高达35%以上。医生认为，排除亚健康成为当前教师的要务之一，方法就是从心态及行为上同时入手，建立现代健康新观念。首先，生活要有一定的规律，切忌过度劳累；其次，合理膳食，营养均衡；第三，适量运动，持之以恒；第四，讲究卫生，戒烟戒酒；最后，心理平衡，知足常乐。适当放松防止腰背受伤老师们经常要板书、长期站立，所以很容易导致腰酸背痛、静脉曲张等疾病。老师因为要板书需要抬高手臂，这造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。当老师们感到腰酸背痛时，热敷疼痛部位20分钟，可获暂时缓解。但这只能治标，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度地运动与充分地休息，才能预防骨骼肌肉的病变。老师长期上课站立易导致静脉曲张，日常可穿弹性袜来预防并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部都可以预防静脉曲张。保护声带需劳逸互补对于平日授课需不断讲话的老师们，最感困扰的健康问题恐怕就是声带结节。患者喉咙痛，说话声音沙哑。症状较轻的用药物即可缓解，情况严重的则需手术切除结节。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，老师们平时可做一些保养的措施：一、讲课中注意音量，切勿太大声或急切地说话；二、课间休息时让声带也休息一下；三、常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；四、辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。【《新安晚报》9月5日陈孝谋、丁长明文】
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