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“老寒腿”入秋巧锻炼

“老寒腿”入秋巧锻炼

作者：王锦蓉文章来源：不详点击数：更新时间：2007-12-21

人们习惯把反复发作、久治不愈的腿部酸麻胀疼或沉重感，受寒时症状加重统称为“老寒腿”。进入秋季后，病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。
散步：每天行走半小时，快慢相结合，前进后退交替行走，速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。
按摩双腿：端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压、按摩至足踝部后、再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
甩腿蹬腿：一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿作蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。
扭膝：取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。
【《现代护理报》第108期王锦蓉文】

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