流行美国的家庭健身法-楚天剪-www.ip255.com

您现在的位置：楚天剪 > 家政天地 > 婚姻家庭 > 文章正文

	流行美国的家庭健身法	【变小字体变大字体】
流行美国的家庭健身法

作者：程龙文章来源：不详更新时间：2007-12-21
	平坐前伸这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤，对于上了年纪的人来说尤其适合。具体方法：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。需要注意的是，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。 3分钟踏跳这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2～3秒完成一次。俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。不断做，记下1分钟内撑起的次数；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。【《健康之友》2月9日程龙文】
	上一篇文章：房屋保险≠家庭财产保险下一篇文章：家庭氧疗须防氧中毒
【发表评论】【关闭窗口】
网友对"流行美国的家庭健身法"的评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）