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防心脏病七招
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防心脏病七招
作者:良言 文章来源:不详 点击数: 更新时间:2007-12-22
世界各地信息表明,心脏病已成为威胁中老年人生命的一大“杀手”,且低龄化趋势日趋明显。为此,保健专家建议这样做:
饮绿茶1杯 除婴幼儿、胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合征的女性外,每天饮1杯绿茶大有裨益。
午睡1小时 瑞典专家发现,每天坚持30分钟至1小时午睡,可降低心脏病发病率30%。
日晒半小时 流行病学调查发现,生活在阳光照射量高的地区的人心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是:阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇含量。不过,接受日照如同吃药一样,也有一定“剂量”与“疗程”,并不是多多益善。一般以每天清晨8—10点,下午4—6点为日照最佳时间,每次日照不超过半小时。
吃苹果1个 据荷兰医学家研究,苹果中含有大量的黄酮类天然化学抗氧化物,可及时清除体内的代谢“垃圾”。经对805名65-84岁男性试验,每天吃1-2个苹果者,患心脏病的危险可降低一半。
吃核桃3个 英国医生称,每天吃3个核桃,患心脏病的可能性会降低10%。其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等不饱和脂肪酸,亚油酸可将体内的胆固醇排挤到体外。
吃鱼30克 鱼肉脂肪中含有一种不饱和脂肪酸,不仅能健脑,还能保护心脏。德国专家报告,每天吃鱼30-50克(最好是肥一点的深水海鱼),可降低心脏病发病率50%。
冥想20分钟 美国专家建议,每天寻找一处安静地,坐在地上或椅子上,挺腰,双肩双臂放松,两眼闭合,让大脑进入冥想状态,这样可使心脏得到休息。
【《保健时报》8月1日良言文】
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