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活动脚踝治高血压

作者：薛殿凯文章来源：不详更新时间：2007-12-21
	上下活动脚掌坐在椅子上或床边，一只脚着地，另一只脚略微伸直。伸直的这只脚配合呼吸活动脚掌，即呼气时绷直脚踝，脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量向上钩。呼吸速度不宜太急，两脚各做１０次，多做不限。旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝的上方，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针各１０圈，然后换脚进行。拉伸脚踝取跪位，最好在体操垫或硬板床上，小腿前侧和脚背着地，上身缓缓后仰，以尽量拉伸脚踝前端的韧带，保持这个姿势约１分钟。动作熟练之后，保持的时间可酌情延长，则健身的效果更好。强化脚踝站在第一级楼梯上或台阶上，脚掌前１／３着地，其余部分悬空站立。做踮起脚跟—放下，再踮起脚跟—再放下，共做１０次。老年朋友做这节操时要注意安全，要手扶楼梯扶手，有人监护。上述体操只要持之以恒，可治疗一般性高血压，改善手脚冰凉症状。【《大众科技报》2月15日薛殿凯文】
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