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跳绳可减肥

跳绳可减肥

作者：佚名文章来源：不详点击数：更新时间：2007-12-21

简单跳绳法开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
双臂交叉跳当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
分腿合腿跳跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
双人前后跳采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。【《瑞丽》第7期】

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